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吃对食物应对疲劳问题


吃对食物应对疲劳问题

吃对食物应对疲劳问题导读:工作一天下来,全身疲乏无力似乎已经成为很多人的生活常态。

它虽不是什么大病,但也直接影响到日常生活质量。

应对疲劳问题,除了保证充足睡眠、劳逸结合及心理调节之外,吃对食物也至关重要。

工作一天下来,全身疲乏无力似乎已经成为很多人的生活常态。 它虽不是什么大病,但也直接影响到日常生活质量。 应对疲劳问题,除了保证充足睡眠、劳逸结合及心理调节之外,吃对食物也至关重要。

1、香蕉香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。 香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素,有助于抵抗疲劳,防止脱水。 建议每天吃1~2根香蕉。 2、绿茶绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力,提高注意力。 常喝绿茶还可促进新陈代谢,防止疲劳。 建议每天喝2~3杯绿茶。 3、南瓜籽南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素,因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。

另外,南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳,促进睡眠。 建议每天吃一把南瓜籽。

4、燕麦其中富含高质量碳水化合物,可为大脑和肌肉提供稳定的能量。 燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。 建议早餐喝一碗燕麦粥。

5、酸奶富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。

建议每天喝一杯酸奶。 6、西瓜西瓜含水量高,有助于补充体液,防止脱水,消除疲劳症状。

另外,西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素,如钾、维生素C、番茄红素、胡萝卜素和铁等。 建议每天吃一小块西瓜。 7、核桃核桃富含欧米伽3脂肪酸,可有助缓解疲劳症状,还有助缓解轻度抑郁症。

另外,核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维,以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。

建议每天吃2~4个带壳核桃。

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